Siemanko, dziś poleciały plecy: - Drążek do klatki z góry 5s 20, 15, 12, 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po [...]
TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]
Przemek, jakieś 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s [...]
[...] + 20g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe + dodatki(kakao, słodzik, cynamon 3 jajca + warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -20g bcaa plus -10g iron pump -5g beta energy Supreme whey - według diety Filmik z nogami, 71cm wyszło, a 3msc temu po kontuzji czwórki chyba nawet 60 nie było jak opuchlizna zeszła %-) ale noga [...]
Siema, Do formy startowej to jeszcze daaaaaleko ;-) na plaże spoko, na scene to ogrom czasu i mimo wszystko. Mała zdrowa, pogodna i rośnie jak na .... cycu %-) więc sypiam nie najgorzej. W nocy budzi się tylko do żarcia, a że na piersi to ja mam wolne :-P Choć sypiam różnie ale to nie przez małą, a z przyczyn jak każdy - mało czasu, albo nawet nie [...]
[...] itp. osobno - dorsz 150g, 2 łyżki lnianego i warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png W oba dni to samo: Przed treningiem: -10g bcaa plus -5g beta energy -10g iron pump W czasie treningu: -10g bcaa plus -3g beta energy Supreme whey - według diety Na koniec dorzuciam foto gir :-P [...]
[...] siłowni niż zwykle więc trening był z naciskiem na wykorzystanie maszyn których normalnie nie używam ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -10g iron pump -5g beta energy -10g bcaa plus W czasie treningu -3g beta energy -10g bcaa Supreme whey według diety. Film i fotki z dziś. [...]
Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]
[...] - ściągnie linek w ostatnie 5 min jakieś 4 serie, pompujące /SFD/Images/2015/8/7/f56349e9120e4bc5ab38972cdbccea8e.jpg Przed treningiem - bcaa plus 10 g - double impact 5 g - iron pump 15 g Mega pompa jak zawsze :) /SFD/Images/2015/8/7/eb5d2dbe1b8d4089b5ff05880b748bcc.jpg Wczoraj również doszła paczuszka z IHS. Szejker z Iron Recover jest po [...]
Jeżeli najważniejsze dla Ciebie jest uzyskanie efektu tzw. "pompy mięśniowej", to warto skupić się na dużej zawartości w przedtreningówce argininy i cytruliny. Ewentualnie również norwaliny, czy gulicerolu. Pod tym względem bardzo dobrze wypada np. Iron Horse Iron Pump, czy Quamtrax Super Shock, czy np. bezkofeinową Allnutrition Hero Pump, który [...]
dodam ze przez 2 miesiące zobowiązujemy sie do wyposażenia wybranych Pań w suplementy pod ich cele. Nie ma tu obowiązkowych suplementów poza promowanym Iron Shape. Jeśli któraś z Pań nie będzie zainteresowana jako przedtreningówką Thermo Pumpem a będzie chciała Iron Pump czy Show Time lub Double Impact to to uszanujemy. Jesli zaproponowane białko [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]
Przed treningówka - nie słyszałem o niej nic. Ale w ciemno nie kupiłbym całego opakowania, starczy mi Iron Pump + DI :) Szejker jest kozacki, nawet nie wiedziałem, że wypuściliśmy taki
[...] nakładu - czyli wielki wydatek na raz na 1 produkt ) ile firm ma pojedyncze porcje w swoich przedtreningówkach ? ile pl firm ma wiecej przedtreningowek niz ihs ?ihs na iron pump , high kick, thermo pump, st 1 : ma pojedyncze porcje st1, hk, thermo pump (czyli 3 mozliwosci nabycia pojedynczych porcji dla 3 produktow )- to i tak bardzo duzo ! [...]
Będę się starać żeby dziennik był interesujący ;-) Paczki jeszcze nie było, ale spokojnie jak to UPS lub Siódemka to oni u mnie raczej w późnych godzinach bywają :-P trening i tak planuje dopiero wieczorem więc Iron Pump powinien być na czas ;-) Coś od kuchni hehe http://www.youtube.com/watch?v=5K2OVWUkyIE&feature=youtu.be
Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]